Ai cũng biết giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, người xưa luôn nói “Ngủ sớm dậy sớm để có sức khỏe tốt”. Vậy ngủ sớm và ngủ muộn đem lại sự khác biệt gì?
Lợi ích của việc đi ngủ sớm
1. Tăng cường khả năng miễn dịch
Ngủ không đủ giấc và ngủ không theo nhịp sinh học của cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tật. Trong khi ngủ sớm và dậy sớm có thể tăng cường khả năng miễn dịch; đồng thời giúp chống lại cảm lạnh và các loại virus khác một cách hiệu quả.
Đi ngủ sớm và dậy sớm cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh thận, huyết áp cao, tiểu đường và đột quỵ. Ngay cả khi bạn bị ốm, việc phục hồi cũng nhanh hơn.
2. Bổ sung năng lượng
Như câu nói: "Kế hoạch cho một năm nằm ở mùa xuân, và kế hoạch cho một ngày nằm ở buổi sáng".
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, dù già hay trẻ, những người dậy sớm đều có cảm xúc tích cực hơn, đầu óc linh hoạt hơn, tập trung nhanh hơn, ít mệt mỏi hơn, nhiều năng lượng hơn và hiệu quả công việc cao hơn.
3. Da trở nên tốt hơn
Những người dậy sớm thường không có thói quen đi ngủ muộn, quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn, nhờ vậy, làn da của họ cũng trở nên tốt hơn, và con người sẽ trẻ ra một cách tự nhiên.
4. Không dễ tăng cân
Thức khuya có thể gây rối loạn nội tiết, đây là yếu tố quan trọng làm tăng cân. Nếu bạn nghỉ ngơi đúng giờ, dậy sớm và thực hiện các bài tập thể dục phù hợp, bạn không những không bị béo mà còn giữ được vóc dáng thon gọn.
5. Ít bị trầm cảm
Người dậy sớm có nhiều thời gian hơn, có thể chuẩn bị trước và ngăn nắp hơn, ít vội vàng hơn nên tính tình vui vẻ hơn, không mắc bệnh tật.
Đồng hồ sinh học của con người hoạt động như sau:
- Đi ngủ sớm giúp chúng ta dễ dàng dậy sớm, 6h sáng bắt đầu một ngày mới.
- 6h sáng, cũng là lúc mặt trời đã mọc.
- Vào lúc 7:30 sáng, quá trình tiết melatonin chấm dứt.
- Sáng 8h30, thời điểm lý tưởng để đi vệ sinh.
- Vào lúc 9 giờ tối, tuyến tùng bắt đầu tiết melatonin.
- Đến 10h30 tối, nhu động ruột yếu đi, lúc này thường không đi đại tiện được.
- 2 giờ đêm là thời điểm tốt nhất cho giấc ngủ sâu.
Từ danh sách đồng hồ sinh học này, chúng ta cần chú ý một số điểm.
- Đi đại tiện đúng giờ, buổi sáng là tốt hơn và buổi tối là xấu nhất.
- Người bị cao huyết áp cần chú ý hai mốc thời gian này: buổi sáng 6h30 và chiều 6h30. Ngay cả khi bạn kiểm soát được huyết áp, bạn vẫn có thể ngăn ngừa đột quỵ. Những người thích tập thể dục có thể chọn mốc thời gian vào khoảng 5 giờ chiều.
- Bạn có thể cân nhắc đi ngủ sau 9h, vì lúc này melatonin bắt đầu tiết ra và bạn cần đi ngủ để nghỉ ngơi. Lợi ích của melatonin đối với cơ thể con người chúng ta là rất rất quan trọng.
Tác dụng của melatonin đối với cơ thể con người
Bạn có muốn trẻ mãi không? Liệu bạn có muốn giữ vẻ đẹp của mình? Bạn có muốn ngăn ngừa ung thư? Melatonin đóng một vai trò rất quan trọng.
Melatonin có thể giúp chúng ta ngủ sâu giấc hơn, trì hoãn lão hóa và duy trì vẻ ngoài của cơ thể.
Quan trọng nhất, melatonin còn có thể ổn định môi trường bên trong xung quanh tế bào, ngăn ngừa nguy cơ tế bào bị ung thư hoặc thoát khỏi khả năng miễn dịch.
Bạn có nghĩ giấc ngủ hợp lý là quan trọng không?
Tuy nhiên, nếu bạn ăn trực tiếp các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe melatonin, cách làm này không được khuyến khích ở nhiều nước trên thế giới, vì hậu quả của việc bổ sung từ bên ngoài vẫn chưa rõ ràng.
Chủ yếu dựa vào giấc ngủ của chúng ta tự tiết ra, đối với chúng ta một giấc ngủ ngon rất quan trọng.
Bắt đầu từ hôm nay, chúng ta hãy đi ngủ sớm và dậy sớm! Nên đi ngủ trước 10h30 và dậy lúc 6h30 sáng.
Hoàng Tuấn
Theo Secret China
